Aquí te comparto en varios videos algunos ejercicios que pueden ayudarte a seguir conectado con tu cuerpo en este mes tan agitado, son tiempos de tener «poco tiempo» pero en realizar estas posturas no lleva más de 10 minutos. Siempre es un buen momento para estar en el presente, verdad? Si! 

 

Primer ejercicio 2 minutos de plancha, lo haces conmigo, dale play! 

 

 

Este ejercicio fortalece el abdomen y todo tu cuerpo en general. Luego te comparto otro video con un ejercicio muy simple para abrir y relajar las caderas. Podes ver cómo comenzar con un simple ejercicio para flexibilizar la columna vertebral inhalando, llevando la mirada hacia arriba y luego mirando hacia abajo exhalando: gato contento, gato enojado. Luego con la columna recta, llevas las manos hacia adelante, dejando la cadera en el lugar, esto hace que al estirar bien los brazos hacia adelante puedas también estirar bien tu columna vertebral. 

 

Lleva todo el cuerpo en la misma línea en este ejercicio llamado ·tabla· con los pies juntos y las manos en la línea de los hombros. Sostene todo tu cuerpo con tono en esta postura, las piernas deben estar estiradas y el abdomen contraído. Respira profundo y siempre por nariz. Luego proyecta la rodilla derecha hacia adelante y sentí como comienzan a abrirse las caderas. Asegúrate de la pierna de atrás quede firme y estirada sobre el mat de Yoga. Luego, estira el torso hacia adelante en una exhalación profunda y relaja la cabeza sobre las manos o sobre el mat. Quédate ahí unos instantes (recomiendo 5 respiraciones, contando un número por cada exhalación) y luego inhalando elevas el torso, apoyas firmes las manos en el mat, llevas la pierna derecha hacia atrás y realizas la tabla otra vez. Permanece cinco respiraciones y luego cambia de pierna. 

Podes repetir estos simples ejercicios dos veces mas para completar una ronda y luego descansas. Si logras hacerlos todos los días unos instantes vas a ver los resultados y notar cambios y firmeza en tu tono muscular. Esto hace que la espalda se mantenga firme, por lo tanto la columna esta joven y saludable. Eso es lo más importante!

Por último y no menos importante una torsión súper simple para terminar de darle más flexibilidad y tono a tu espalda y además hacer un bello masaje a tu abdomen luego de comer tan rico en este fin de diciembre, cierto? Aquí va!

 

 

Espero tus comentarios y que realices estas posturas pensadas para que las pueda hacer toda persona que busca relajarse y conectarse un poquito más con el presente y su cuerpo. El Yoga es para todos.

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Feliz fin de año y que tengan un gran 2021!